Set-ups DIY para Reverse Nordics

¿Sientes que tu progreso en Reverse Nordics es lento? ¿O incluso peor, los evitas porque odias el proceso de preparación? Tal vez no hayas encontrado el set-up adecuado para ti.

Hoy vamos a revisar algunos de los set-ups DIY más comunes para los Reverse Nordics y te daremos los pros y contras de cada uno para que puedas encontrar el mejor para tu entrenamiento.

También vamos a explicarte qué hace a un buen set-up de Reverse Nordic para que puedas asegurarte de hacer progresos consistentes y aprovechar al máximo el movimiento.

El amigo

Todos hemos visto el set-up clásico para los Reverse Nordics. En este, tienes a alguien que te sujeta los pies para que puedas realizar el ejercicio. Tal vez lo hayas intentado antes, pero dejaste de hacerlo rápidamente porque siempre necesitas a otra persona para que te sostenga.

Pros

• Equipamiento mínimo: todo lo que necesitas es un amigo y una esterilla para tus rodillas.

• Muy rápido de configurar.

Contras

• Solo puedes hacer las repeticiones excéntricas de los Reverse Nordics de forma segura.

• Si la persona que te sostiene no es más grande que tú, no funcionará.

• Puede ser muy incómodo para los tobillos de algunas personas.

• Muy difícil medir el progreso.

• No tienes algo para presionar con los pies.

• No podrías hacerlo por ti mismo.

El set-up de banco + correa

Este set-up utiliza un banco de pesas estándar junto con algún tipo de correa para asegurar los pies.

Pros

• Te permite usar bandas o cables para asistencia.

• Puedes hacerlo tú mismo, sin la ayuda de otra persona.

• Puedes hacerlo en la mayoría de los gimnasios comerciales.

Contras

• El ancho del banco puede ser incómodo para algunas personas, ya que es bastante estrecho.

• Puede ser muy inestable dependiendo del tipo de banco. Si puedes empujar el banco con la mano, no te recomendamos usarlo para este set-up DIY.

• La correa que va alrededor de los tobillos a veces es difícil de colocar sin ayuda.

• No recomendamos hacer repeticiones concéntricas, ya que el banco podría volcarse.

El set-up con barra

Equipamiento necesario

• Barra

• Pesas

• Esterilla de yoga

• Cojín para hip thrusts

Este set-up involucra más equipamiento, pero afortunadamente lo puedes encontrar en casi todos los gimnasios.

Pros

• Si se configura correctamente, es muy estable y tiene el menor riesgo entre los set-ups DIY.

• Puedes agregar una caja o un banco frente a ti como punto de detención para una regresión.

• Puedes hacer tanto la parte excéntrica como la concéntrica del movimiento.

Contras

• No tienes algo en lo que presionar los pies, lo que limita la potencia de salida de los isquiotibiales.

• Lleva bastante tiempo configurarlo y desmontarlo.

• Si tienes los pies pequeños, puede que no funcione debido a la altura de la barra.

Banco dedicado

Tener un banco dedicado es el set-up ideal. Aquí vamos a explicar qué hace que un banco para Reverse Nordic sea realmente bueno.

Relleno

El relleno puede hacer o deshacer tu experiencia en los Reverse Nordics en términos de comodidad. Si estás demasiado preocupado por la incomodidad en tus rodillas, es probable que no puedas concentrarte en el movimiento en sí. Tener un cojín de espuma densa y gruesa en el banco es esencial.

En el Nordic Hyper, usamos un cojín de espuma de alta densidad para asegurar la mejor experiencia posible para el usuario.

Placa para los pies

Tener una placa para los pies adecuada es un cambio total y es imprescindible para un buen banco para Reverse Nordic.

Cuando puedes presionar tus pies en algo, no solo te sientes más seguro, sino que también puedes generar más fuerza desde los isquiotibiales. Con la placa para los pies, puedes concentrarte 100% en la forma y la salida de potencia.

La plataforma para pies de tamaño completo del Nordic Hyper te da todo lo que necesitas para lograr esa primera repetición completa de forma segura.

Rodillos para tobillos

Los rodillos para tobillos son los que te mantienen en el banco para Reverse Nordic, evitando que te voltees. Un componente clave para la seguridad.

La mayoría de los bancos para Reverse Nordic y bancos de extensión de espalda tienen un solo juego de rodillos para tobillos en la parte superior.

Una vez más, con el Nordic Hyper, dimos un paso más allá al agregar una capa extra de seguridad con los rodillos inferiores para tobillos.

Regresiones

El Reverse Nordic es un movimiento increíblemente difícil para la mayoría de las personas, especialmente para aquellos que han tenido isquiotibiales débiles o tensos en el pasado (¡muchos de nosotros en Team Freak!).

Tener la capacidad de escalar los Reverse Nordics progresivamente con grados exactos es muy importante para el éxito a largo plazo.

El Nordic Hyper ofrece más de 10 niveles de progresión, desde una inclinación de 45 grados hasta una declinación de 20 grados. En otras palabras, desde un completo principiante hasta un atleta certificado FREAK.

Conclusión

En resumen, aquí están los 3 set-ups DIY para una referencia rápida:

• El amigo

Usas a un amigo para que te sujete los pies para seguridad.

• Banco + correa

Usas un banco de pesas estándar y una correa para sujetar los pies y simular un banco para Reverse Nordic.

• La barra

Usas una barra, pesas, cojín para hip thrusts y esterilla para yoga para simular un banco para Reverse Nordic, usando la barra para sujetar los pies.

Si estás listo para llevar tu entrenamiento de Reverse Nordic al siguiente nivel, puedes ver la Hyper Pro aquí – ¡el banco para Reverse Nordic más versátil del mercado!

No solo obtendrás más de 10 niveles de regresión para Reverse Nordic en un banco cómodo de tamaño completo, sino que también tendrás:

• Extensión de espalda de 45 grados

• Un GHD de tamaño completo (¡y el primer GHD ajustable en altura del mundo!)

• Banco para abdominales declinado

• Banco para hip thrust

• Reverse Hyper

• Extensión de piernas

• Curl de isquiotibiales

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