PUBLISHED ON Jan, 25, 2025
Cómo Empezar con los Nordic Curls: Guía Completa
¿Te interesan los Nordic Curls pero no sabes por dónde empezar? ¡No busques más! Sigue leyendo para descubrir cómo introducirte en este desafiante movimiento y progresar de manera segura.
The Elephant Walk (Caminata del Elefante)
Un estiramiento suave para alargar los isquiotibiales bajo una carga ligera.
El Nordic Curl es un movimiento que combina fuerza y estiramiento, por lo que alargar los isquiotibiales de antemano es crucial para prepararte.
Este estiramiento te ayudará a que tus isquiotibiales toleren mejor la tensión de los Nordic Curls.
Cómo hacerlo:
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Busca una superficie elevada entre 15 y 50 cm del suelo. Cuanto más alta sea la superficie, más fácil será el movimiento.
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Mantén las piernas completamente rectas mientras te inclinas para alcanzar la superficie con las manos.
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Intenta apoyar las palmas en la superficie sin doblar las piernas.
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Comienza doblando una pierna a la vez mientras mantienes la otra recta para sentir el estiramiento en el isquiotibial de la pierna extendida.
Curl de Isquiotibiales
Un movimiento para fortalecer y aumentar el flujo sanguíneo en los isquiotibiales.
Este ejercicio fortalece los isquiotibiales y crea una base sólida para progresar hacia los Nordic Curls.
Cómo hacerlo
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Usando el accesorio Desarrollador de Piernas de Freak Athlete, ajústalo a tu Hyper Pro según tu altura.
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Coloca la Hyper Pro en una inclinación de 20 grados y acuéstate como en una máquina tradicional de curl de isquiotibiales.
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Flexiona las rodillas llevando los pies hacia los glúteos.
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Haz una pausa en la parte superior y controla el movimiento al regresar a la posición inicial.
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Comienza con 2-3 series de 10-15 repeticiones con un peso moderado.
Nordic Curls Regresivos en la Hyper Pro
Comenzar con los Nordic Curls en una inclinación te permitirá construir tolerancia al movimiento de manera segura, al tiempo que obtienes los beneficios de hacer la versión completa.
Cómo hacerlo
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Ajusta tu Hyper Pro entre 30 y 45 grados si recién comienzas.
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Baja lentamente hasta la almohadilla de la Hyper Pro.
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Presta atención a la sensación en los isquiotibiales, detrás de las rodillas y en la zona lumbar.
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Si el movimiento se siente fácil, puedes progresar disminuyendo el ángulo de inclinación.
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Si es difícil, aumenta la inclinación o concéntrate solo en la parte negativa del movimiento.
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Trabaja siempre dentro de tu nivel sin dolor y progresa gradualmente cuando el ejercicio comience a sentirse más fácil.
Conclusión
Comenzar con los Nordic Curls no tiene por qué ser intimidante. Incorporando el Elephant Walk para estirar, el Hamstring Curl para fortalecer, y utilizando la máquina para ejercicios regresivos, puedes comenzar tu recorrido hacia los Nordic Curls de forma segura. Recuerda, la consistencia y la progresión gradual son clave con la Hyper Pro.
Si deseas llevar tu progreso con los Nordic Curls al siguiente nivel, invertir en un banco que permita un avance medible es un atajo ideal.
La Hyper Pro es un banco todo-en-uno para Nordic Curls con más de 10 niveles de regresión.
Descubre todo lo que la Hyper Pro puede hacer
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Banco para Nordic Curls con múltiples niveles de regresión.
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Hiperextensión a 45 grados.
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Extensión de espalda a 90 grados.
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Combinación GHD/Hiperextensión Reversa.
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Banco para Hip Thrust.
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Banco estándar y declinado para abdominales.
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Curl de isquiotibiales.
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Extensiones de piernas.
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