PUBLISHED ON Jan, 23, 2025
Reinicia Tu Cuerpo Este Año Nuevo 💥
Las fiestas quedaron atrás, el nuevo año ya llegó, y es momento de ponerse serios con esas resoluciones fitness que definiste el 1 de enero. Ya sea que tu meta sea ganar fuerza, mejorar tu movilidad o simplemente mantener la constancia, el mejor inicio es tomar acción.
Este año lo comenzamos con un potente entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que puedes realizar en la Hyper Pro, desde la comodidad de tu hogar.
Esta rutina está diseñada para desafiar todos los grupos musculares principales, marcando el inicio de un año lleno de progreso, fuerza y resiliencia. ¡Vamos a ello!
Calentamiento: Pulsos de Sentadilla
Prepara tus piernas con este calentamiento simple pero efectivo. Los pulsos de sentadilla activan tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales mientras incrementan el flujo sanguíneo en tu tren inferior. Realiza pulsos en posición de sentadilla durante 1-2 minutos para entrar en calor.
1. Nordic Curls Inclinados (3 x 6)
Los Nordic Curls inclinados son excelentes para trabajar los isquiotibiales, especialmente en su posición alargada. Añadir una fase excéntrica (bajada) lenta te asegura ganar fuerza donde más importa.
Cómo hacerlos:
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Configura la Hyper Pro en modo Nordic Curl inclinado.
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Asegura tus tobillos y coloca tus rodillas en el pad.
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Baja tu torso lentamente tanto como puedas controlar, y luego regresa a la posición inicial.
2. Curl de Isquiotibiales (3 x 12)
Sigue los Nordic Curls con curls de isquiotibiales tradicionales para añadir volumen y reforzar la fuerza de la cadena posterior.
Cómo hacerlos:
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Configura la Hyper Pro con el Accesorio Desarrollador de Piernas.
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Recuéstate boca abajo y flexiona tus piernas, apretando los isquiotibiales al final del movimiento.
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Baja las piernas lentamente y repite.
3. Extensiones de Pierna (3 x 12)
Después de activar la cadena posterior, cambiamos el enfoque al frente de tus piernas. Las extensiones de pierna aíslan los cuádriceps, ayudando a construir fuerza y a proteger la salud de tus rodillas.
Cómo hacerlas:
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Usa el Accesorio Desarrollador de Piernas en la Hyper Pro.
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Siéntate con las piernas debajo de las almohadillas.
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Extiende completamente las piernas y luego regresa controladamente a la posición inicial.
4. Extensiones de Espalda a 90° (3 x 8)
Este movimiento trabaja tus glúteos, isquiotibiales y zona lumbar. Añadir una pausa de 2 segundos al final aumenta el tiempo bajo tensión, desafiando aún más la cadena posterior.
Cómo hacerlas:
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Configura la Hyper Pro en modo de Extensión de Espalda a 90°.
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Asegura tus pies en los rodillos y coloca tus caderas sobre las almohadillas.
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Baja tu torso hasta que esté ligeramente por debajo de la paralela al suelo.
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Regresa arriba, sostén por 2 segundos, y baja de nuevo.
5. Trap-3 Raise (3 x 10)
Mejora tu postura fortaleciendo la parte media de tu espalda y los trapecios. Este ejercicio es ideal para incrementar la movilidad de los hombros y mejorar tu postura general.
Cómo hacerlo:
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Configura tu Hyper Pro en modo de Extensión de Espalda a 45°.
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Extiende tus brazos hacia arriba en posición de "Y".
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Activa la parte media de tu espalda mientras bajas con control.
6. Abdominales Declinado (3 x ALMF)
Cierra el entrenamiento con un finalizador para el core. Los abdominales en declive desafían tus abdominales con un rango de movimiento extendido. Si es muy desafiante, hazlos en una posición plana. Si buscas un reto mayor, prueba los GHD Sit-Ups.
Cómo hacerlos:
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Configura tu Hyper Pro en modo de abdominales declinados.
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Baja tu torso hasta sentir un estiramiento en tus abdominales y luego regresa al inicio.
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Realiza tantas repeticiones como puedas en cada serie.
Por Qué Este Entrenamiento Funciona
Este entrenamiento de cuerpo completo está diseñado para:
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Ganar Fuerza
Trabaja todos los grupos musculares principales con movimientos efectivos y enfocados.
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Ahorrar Tiempo
Completa todo el entrenamiento en solo 30-40 minutos, perfecto para horarios ocupados.
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Aprovechar al Máximo Tu Equipo
La versatilidad de la Hyper Pro te permite entrenar cada grupo muscular con una configuración mínima.
Comienza 2025 con Fuerza
Tener un plan desde el inicio del año es el primer paso para alcanzar tus metas. Ya sea que estés armando un gimnasio en casa o optimizando el espacio que ya tienes, la Hyper Pro es la herramienta definitiva para hacer que tu entrenamiento sea eficiente, efectivo y divertido.
Sin traslados al gimnasio. Sin esperar al equipo. Solo resultados reales, todo desde casa.
¿Listo para hacer de 2025 tu año más fuerte? Consigue tu Hyper Pro hoy y da el primer paso hacia un cuerpo fuerte y resistente.
