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¡Entrenamiento semanal con Team Freak!

PUBLISHED ON Jan, 25, 2025

¿Por qué?

Cada semana, el equipo de Freak Athlete se reúne a través de videollamada y realizamos un entrenamiento grupal dirigido por nuestro Coach Jason Dias o nuestro Jefe de Producto, Yogi.

¡Estos entrenamientos siempre son muy divertidos y una excelente oportunidad para que el equipo se tome un descanso, se conecte entre sí y aprenda movimientos que realmente marcan la diferencia en nuestro rendimiento físico!

Aunque cada miembro del equipo practica su propio deporte, todos podemos coincidir en que estos entrenamientos han sido clave para llenar los huecos en nuestra rutina de entrenamiento.

Especialmente porque la mayoría de nosotros pasa mucho tiempo sentado durante el día, necesitamos trabajar extra para mantener fuertes los músculos que protegen la zona lumbar y las caderas.

¡Pensamos que sería genial compartir el entrenamiento con ustedes para que, si quieren probarlo con su propio Nordic Hyper, puedan hacerlo!

Los entrenamientos que hemos estado haciendo son perfectos para aquellos que no tienen mucho tiempo para entrenar; ¡en la mayoría de los casos, solo tomaría entre 30 y 45 minutos completarlo!

El Entrenamiento

Calentamiento

3-5 minutos de arrastre en el WheelBarrow Sled.

A. Nordics

3 x 8-10 repeticiones

Asegúrate de hacerlo en una inclinación más alta de lo habitual. Aquí hicimos repeticiones más altas, lo que normalmente significa que necesitarás menos intensidad.

B. Elevación de QL

3 x 8-10 repeticiones


¡Para equilibrar las caderas y trabajar el core profundo!

C. Elevación Trap-3

3 x 10-12 repeticiones

Nuestro movimiento favorito para desarrollar y mantener una buena postura.

D. Hip Thrust

3 x 15-20 repeticiones

Dado que muchos en el equipo pasan sentados durante el trabajo, siempre queremos hacer algún movimiento dedicado para los glúteos. Con el tiempo, los glúteos pueden volverse muy débiles al estar sentados por períodos largos. ¡Esto asegura que trabajemos activamente contra ello!

E. Reverse Hyper

3 x 15-20 repeticiones

¡Este movimiento es como hacer sledding para la zona lumbar! Un movimiento favorito del equipo y una excelente manera de desarrollar fuerza de rango corto en la zona baja de la espalda y los glúteos.

Generalmente completamos cada ejercicio con el menor descanso posible entre series, pero (¡tómate todo el tiempo que necesites!)

Freak Tips! 💪🏻

  • Siempre trabaja dentro de tu nivel de habilidad sin dolor, pero ten en cuenta que esto excluye la ligera sensación de ardor muscular que sientes cuando estás entrenando fuerza.

  • Recuerda, no se trata tanto del peso o la cantidad de repeticiones que estás haciendo, sino de la calidad del movimiento que estás realizando.

  • Siéntete libre de hacer más o menos según lo que necesites. ¡Estos movimientos pueden ser muy intensos si recién estás comenzando, así que es importante escuchar a tu cuerpo.

  • Ser medible es lo ideal es hacer un seguimiento de las series, repeticiones, peso o progresión que estés haciendo en estos movimientos. ¡Esto te ayudará a saber si estás haciendo progresos constantes!

Conclusión

¡Esperamos que hayan disfrutado del entrenamiento de esta semana! Si lo probaron, cuéntennos qué les pareció y qué habrían hecho diferente.

¡NOS ENCANTA ver todos los entrenamientos divertidos y creativos que arman con la Hyper Pro!

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