PUBLISHED ON Jan, 25, 2025
Construyendo tu gimnasio en casa
¿Luchas por aprovechar al máximo un espacio reducido mientras buscas un gimnasio en casa completamente funcional? No estás solo. Muchos buscan soluciones que equilibren funcionalidad y ahorro de espacio.
Crear un gimnasio en casa en un espacio pequeño suele significar comprometerse entre funcionalidad o calidad.
Hoy te mostraremos cómo construir un gimnasio en casa completamente funcional, adaptado a cualquier estilo de entrenamiento, maximizando el espacio sin sacrificar calidad.
Lo esencial
Hay algunos elementos básicos que deberían estar presentes en casi cualquier gimnasio en casa, grande o pequeño. Aquí te compartimos versiones compactas de estos imprescindibles, ¡incluidos los que Benji usa!
Rack de sentadillas + barra olímpica
Un rack de sentadillas con una barra olímpica es, sin duda, el componente más esencial de cualquier gimnasio en casa. Es probable que ocupe más espacio, pero su versatilidad lo compensa. Puedes realizar sentadillas, press de banca y muchos otros ejercicios con barra de forma segura.
Además, si eliges un modelo con almacenamiento para discos, ahorrarás aún más espacio, ya que no necesitarás un soporte adicional para pesas.
Benji utiliza el rack de sentadillas Sunny Fitness (imagen abajo). Es compacto, incluye almacenamiento para discos y hasta tiene una barra para dominadas en la parte superior.
Las barras olímpicas suelen ser de tamaño estándar, aunque pueden variar ligeramente en peso y longitud. Lo bueno es que siempre pueden almacenarse fácilmente en el rack.
Discos de peso
Con tu rack y barra, necesitarás discos de peso. Estos no ocuparán demasiado espacio, especialmente si tu rack incluye almacenamiento para ellos.
Benji consiguió sus discos en Facebook Marketplace, donde a menudo puedes encontrar pesas a precios reducidos. Incluso los discos usados pueden durar toda la vida.
Banco de pesas
Un banco de pesas es imprescindible para quienes desean realizar press de banca y otros ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Benji utiliza un banco pequeño de Flybird Fitness. Es ligero, compacto y se puede plegar a la mitad para guardarlo, lo que lo convierte en una excelente opción para gimnasios en espacios reducidos.
Mancuernas ajustables
Un buen set de mancuernas es esencial para construir el gimnasio de tus sueños en casa.
Normalmente, necesitarías espacio para cada par de mancuernas y un soporte para almacenarlas.
Los sets de mancuernas ajustables son perfectos para gimnasios pequeños. Te permiten tener pesos desde 5 hasta más de 50 libras ocupando solo el espacio de un par de mancuernas.
En el mercado hay muchas opciones, cada una con sus pros y contras.
Aquí te mostramos las que Benji utiliza actualmente.
Equipo especializado
Los elementos esenciales anteriores cubren todo lo necesario para entrenar la parte superior del cuerpo, algunos ejercicios de la parte inferior y movimientos básicos. Sin embargo, aún hay aspectos por complementar.
Con el equipo mencionado no puedes entrenar de forma óptima movimientos accesorios como extensiones de espalda, GHRs (levantamientos de glúteos), hip thrusts, ejercicios para el core o curls nórdicos.
¡Parecería imposible lograr todo eso en un gimnasio pequeño!
Pero tenemos la solución perfecta para entrenar la cadena posterior en un espacio reducido:
Hyper Pro
La máquina más compacta y versátil del mundo para entrenar la parte inferior del cuerpo, lo que la convierte en la solución ideal para todas tus necesidades de entrenamiento de la cadena posterior, es la Hyper Pro.
Con solo una máquina, puedes realizar:
Lo mejor de todo es que ocupa solo 60 cm x 60 cm cuando está en posición vertical para guardarlo.
Es imprescindible para quienes buscan construir un gimnasio en casa completamente funcional con espacio limitado, la Hyper Pro.
Ofrece 25+ ejercicios que normalmente requerirían diferentes equipos.
Equipo opcional
Si bien los elementos anteriores son todo lo que necesitas para un gimnasio compacto y funcional, queremos mencionar algunos extras que no ocupan mucho espacio y aportan mucho valor:
Almacenamiento montado en la pared
El almacenamiento en la pared es un cambio de juego para guardar todo tu equipo pequeño y accesorios.
Por ejemplo, puedes usar un soporte como el de la imagen para almacenar bandas de resistencia, esterillas de yoga y otros accesorios pequeños de tu gimnasio.
Con este artículo, tienes todo lo necesario para montar un gimnasio en casa en un espacio reducido. Todo este equipo puede caber en una pequeña oficina, una esquina del garaje o incluso en una habitación extra.
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