PUBLISHED ON Jan, 23, 2025
Entrenamiento de 15 Minutos con Hyper Pro para Profesionales que Trabajan desde Casa
Trabajar desde casa puede llevarte a una rutina sedentaria, lo que resulta en rigidez, molestias y tensión en la espalda, los hombros y las caderas. ¡Pero no necesitas pasar horas en el gimnasio para sentirte mejor y fortalecer tu cuerpo! Con solo 15 minutos y la Hyper Pro, puedes realizar un entrenamiento rápido y efectivo que combate la rigidez, mejora la movilidad, fortalece y aumenta la flexibilidad, todo sin salir de tu oficina en casa.
Esta rutina está diseñada especialmente para profesionales con agendas ocupadas y se enfoca en las áreas más afectadas por largas horas sentado.
1. Pullover de Rango Completo (2 x 12-15 repeticiones)
El pullover es una excelente manera de abrir los hombros y la parte superior de la espalda, que suelen tensarse debido al trabajo en el escritorio. Además, fortalece la parte superior del cuerpo y mejora la movilidad de los hombros.
Cómo Realizarlo:
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Acuéstate sobre tu Hyper Pro con los pies asegurados.
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Sujeta una mancuerna ligera o peso con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos sobre tu pecho.
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Baja lentamente el peso detrás de tu cabeza, sintiendo un estiramiento en los hombros y la parte superior de la espalda.
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Vuelve a la posición inicial con control.
2. Extensión de Espalda a 45 Grados (2 x 12-15 repeticiones)
Fortalece la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales con este movimiento esencial. La extensión de espalda a 45 grados reduce la rigidez en la cadena posterior mientras mejora la movilidad y la estabilidad.
Cómo Realizarlo:
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Colócate en la Hyper Pro en modo de extensión de espalda, con los pies asegurados.
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Inclínate hacia adelante hasta que tu torso esté en un ángulo de 45 grados respecto al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales y la parte baja de la espalda.
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Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el torso de nuevo a la posición inicial.
3. Trap-3 Raise (2 x 8 repeticiones con fase excéntrica lenta)
La postura en el escritorio a menudo genera hombros redondeados y músculos débiles en la parte media de la espalda. El Trap-3 Raise fortalece los trapecios medios, mejora la postura y refuerza la parte superior de la espalda.
Cómo Realizarlo:
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Acuéstate boca abajo en tu Hyper Pro, sosteniendo pesas ligeras en ambas manos.
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Extiende los brazos por encima de la cabeza formando una posición en “Y”.
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Levanta lentamente los brazos, activando los músculos de la parte media de la espalda, y mantén la posición por un momento en la parte superior.
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Baja con control durante 3-4 segundos para maximizar el efecto.
4. Estiramiento del QL (2 x 1 minuto por lado)
Este estiramiento se enfoca en el cuadrado lumbar (Quadratus Lumborum), un músculo profundo del núcleo que conecta la columna y la pelvis. Ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar y el núcleo lateral.
Cómo Realizarlo:
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Siéntate en una superficie similar y inclínate hacia un lado mientras el brazo opuesto se extiende por encima de la cabeza, todo con la Hyper Pro.
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Mantén el estiramiento durante un minuto, sintiendo un alivio profundo a lo largo del costado y la parte baja de la espalda.
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Cambia de lado y repite.
5. Estiramiento de Cadera (Couch Stretch) (1 x 1 minuto por lado)
Finaliza tu entrenamiento con el estiramiento definitivo para liberar los flexores de cadera. El Couch Stretch contrarresta los efectos de estar sentado, estirando las caderas y los cuádriceps, mientras mejora la movilidad de la parte frontal del cuerpo.
Cómo Realizarlo:
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Coloca un pie sobre una superficie detrás de ti (como el borde de tu sofá) y apoya la rodilla en el suelo, todo con la Hyper Pro
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Posiciona la otra pierna al frente en una postura de zancada.
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Mantén el estiramiento durante un minuto, asegurándote de que tu torso esté recto y las caderas alineadas.
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Cambia de lado y repite.
Por Qué Funciona Esta Rutina
Este entrenamiento de 15 minutos está diseñado para:
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Combatir la Rigidez
Los movimientos que combinan estiramiento y fuerza abordan áreas tensas y mejoran la movilidad duradera.
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Mejorar la Postura
Ejercicios específicos fortalecen los músculos responsables de una buena postura.
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Ajustarse a Tu Horario
Facilita realizar todos estos ejercicios de manera eficiente, con una configuración mínima, todo con la Hyper Pro
Comienza Tu Día Más Fuerte
Incorpora esta rutina 2-3 veces por semana para sentirte más suelto, fuerte y con más energía durante tu jornada laboral.
Puedes combatir la rigidez y desarrollar fuerza duradera en menos tiempo que lo que tardas en tomar un café, todo con la Hyper Pro
¿Listo para que entrenar sea más conveniente? La Hyper Pro te ofrece todo lo que necesitas para entrenar todo tu cuerpo desde casa.
¡Olvídate de correr al gimnasio solo para esperar turno en la máquina de isquiotibiales! ✅
